Tvrdnju da je 150 minuta treninga nedeljno najbolje rešenje opovrglo je novo istraživanje koje savetuje da se svakog dan trenira više od sat vremena. Ta svakodnevna aktivnost najviše prija organizmu.

Iskoristite nedelju na najbolji način

- Tako se ne prekida prilagođavanje mišića i organizma na vežbanje. Telo se lišava stresa kojem ga izlaže periodnočno vežbanje i forma organizma se drži na istom nivou- kaže Dario Ćirić, profesor fizičkog vaspitanja i lični trener.

Šta ćemo svakog dan vežbati, određuje se mesečnim,  tromesečnim ili dužim planom aktivnosti.

- Važno je da se treninzi iz dana u dan smenjuju i da obuhvataju vežbe snage, izdržljivosti i fleksibilnosti. Prvi trening je vežbanje u teretani, drugi je biciklizam, brzo hodanje, vožnja rolera, a treći vežbe istezanja. Jedan dan može da bude ispunjen prvim načinom vežbanja, drugi drugim, mogu da se zapravo prave razne kombinacije samo je važno da se u toku nedelje "pokriju" sva tri tipa vežbanja- dodaje trener.

Da je kontuinirana aktivnost najbolja, pokazuju i ove brojke. istraživanje je pokazalo da treniranje 150 minuta nedeljno, u periodu od 14 godina, smanjuje rizik od prevermene smrti za 31 odsto, dok treniranje od 450 minuta nedeljno, odnosno više od jednog sata dnevno, taj broj povećava na 39 odsto.

I to vežbanje na sedmičnom nivou je bolje od izbegavanja aktivnosti. Tako su oni ljudi koji ne vežbanju izloženi maskimalno riziku od prevremene smrti, oni koji treniraju makar malo smanjuju taj rizik na 20 procenata.

Istraživanje sprovedeno u Australiji nad 200.000 ljudi pokazalo je da ljudi koji 30 odsto svojih nedeljnih aktivnosti provode na  intezivnim treninzima na otvorenom prostoru na najbolji način povećavaju svoju vitalnost.

Ljudi koji 30 odsto svojih nedeljnih aktivnosti provode u teretani postižu slične pozitivne efekte.

Izvor: blic

 

Komentari

Pratite nas na FB!

Lajkujte Ženskicu!
X Zatvori