Način vežbanja koji omogućava da zadnjica bude čvrsta za vreme treninga, nažalost vrlo malo utiče na dugotrajne promene. Besomučno ponavljanje konvencionalnih vežbi za mišiće zadnjice, posebno onih vežbi u sedećim, ležećim i klečećim pozicijama, ni približno ne aktiviraju ove snažne mišiće. Dugotrajne serije ovih vežbi teraju telo na akutne promene koje izgledaju kao željene promene, ali nemaju uticaj na značajnije dugoročne promene u tonusu i strukturi mišića.
Mišići zadnjice su izuzetno jaki mišići, a kada šetate ulicom tonus ovih mišića pokazuje njihovu trenutnu snagu. Dakle, što su mišići jači to je i njihov tonus (stegnutost u relativno opuštenom stanju) veći. A pored snage, i redovnost treniranja utiče na potencijalno visok tonus mišića.
Na kraju, kada se izuzme nepromenljiv faktor genskog nasleđa koji nesumnjivo ima značajan uticaj, kao i ishrana koja je vrlo važna, način na koji vežbate ostaje ključan faktor čvrstine vaših mišića.
SAVET:
Redovno radite osnovne funkcionalne vežbe snage i eksplozivnosti u kojima mišići zadnjice rade visokim intenzitetom (mišići generišu velike sile), kao što su različite varijacije čučnjeva, iskoraka, skokova, brzo trčanje i slično.
Luka Bogdanić, personalni trener
Foto: Keith Allison/flickr.com
Komentari