Šta prvo poželite da uradite nakon buđenja ujutru? Da se dobro protegnete! Bez obzira što tokom noći niste ništa radili, mišići i zglobovi su bili dugo zgrčeni, kičmeni stub savijen u napred, i pre ustajanja iz kreveta dobro je da se sve to istegne.

Da biste “podmazali” kosti, priuštite im malo istezanja, jer se time mogu ublažiti neki bolovi i blokade. Vežbe započnite posle buđenja, još dok ste u krevetu. Svrha je ublažavanje bolne napetosti, ali i uspostavljanje funkcija kretanja. Istezanje je dobro za dobro držanje, bolji krvotok i više samopouzdanja. Odlično je kao vežba za kičmu.

Vežbe se izvode polako i u položaju maksimalne istegnutosti treba da se zadržite 15-30 sekundi. Kada zauzmete odgovarajući položaj osetićete određenu napetost mišića, nakon 10-20 sekundi ona popušta i nastupa faza opuštanja.

Vežbe istezanja nakon buđenja u krevetu.

uspesnazena

 

Komentari

Pratite nas na FB!

Lajkujte Ženskicu!
X Zatvori