Čak iako se trudite da smanjite obim struka to vam ne polazi uvek za rukom. Već ste zaključili da naporne dijete nisu dobro rešenje. Sve što je potrebno je da promenite određene navike.

1) NE SECKATE HRANU

Sečenje hrane na sitne komade može izgledati malo detinjasto, ali studije pokazuju da ljudi koji seku hranu sitnije vizuelno imaju doživeljaj da su više hrane pojeli. Rezultat je - pre se zasite.

2) VEŽBATE NA PRAZAN STOMAK

Ako imate naviku da vežbate na prazan stomak morate da znate da time činite sebi medveđu uslugu. Istraživanja su pokazala da ako ne jedete pre treninga, tokom veđbanja vaše telo troši kalorije iz vaših mišića, a ne sala!

3) NE JEDETE DOVOLJNO POVRĆA

Bilo bi poželjno da jedete voće i povrće 5 do 7 puta dnevno. Ishrana bazirana na voću i povrću nudi sasvim dovoljno hranljivih sastojaka koje su potrebne vašem organizmu, vitamnina, minerala, protein i vlakana, pa je i lakše održavati željenu težinu.

4) JEDETE NA BRZINU

Žvaćete dok stojite naslonjeni na frižider ili šank? Pogrešno. Time ne štedite ni vreme ni energiju. Najbolje je da odredite vreme za grickanje i jela koja se mođete unositi u tom periodu.

5) JEDETE POGREŠNU HRANU POSLE TRENINGA

Užina posle treninga je upravo to – užina. Nemojte unositi više od 150 kalorija po povratku iz teretane. U suprotenom sav trud koji ste uložili vežbajući biće uzaludan.

6) NE SPAVATE DOVOLJNO

Većina ljudi spava oko šest sati dnevno. To nije dovoljno. Studija u kojoj je učestvovalo 70 000 žena pokazala je da ljudi koji spavaju manje od pet sati imaju veće šanse da dobiju višak kilograma od onih koje spavaju sedam i više sati dnevno.

7) IZBEGAVATE ODREĐENU HRANU

Jedete samo ono što vam se sviđa na tanjiru. Najveća grešaka koju pravite je to što jedete samo određenu hranu, a time unosite samo deo nutritijenata koji su vam potrebni. Ukoliko želite da regulišete telesnu masu, kombinujte hranu. Što različitije, to bolje.

8) NE DORUČKUJETE

Ne volite da jedete ujutru rano ili nemate vremena za to je načešći izgovor za preskakanje doručka. Doručak je najvažniji obrok u toku dana, jer pokreće organizam, a ako ga preskočiite vaše telo neće imati odakle da crpi energiju.  A preskakanjem doručka ćete poremetiti i nivo šećera u krvi.

Izvor: blic

 

Komentari

Pratite nas na FB!

Lajkujte Ženskicu!
X Zatvori