Gimnastika vam omogućuje toniranje cijelog tijela pomoću minimalne opreme, tako da su u osnovi to vježbe tjelesne težine. Jedino što vam je potrebno je vodoravna traka, a te vježbe možete izvoditi kako unutar tako i izvan vašeg doma. Kao rezultat toga, vaše će tijelo biti tonirano i bit ćete snažni i fleksibilni.

Pripremili smo kratki trening za vas. Odabrali smo vježbe koje se mogu obaviti kod kuće i grupirati ih prema njihovoj težini. Možete započeti s najlakšim vježbama i postupno se prebaciti na one teže. Ne zaboravite napraviti brzo zagrijavanje prije nego što počnete i vježbate 2-3 puta sedmično.

1. Abs

Razina težine: 1

1

Razina težine: 1

2

Razina težine: 2

3

Razina težine: 3

4

2. Stražnjice

Razina težine: 1

5

Razina težine: 2

6
Razina težine: 2

7
Razina težine: 3

8
Učinite nizak čučanj, a zatim skočite i vratite se na čučanj. Možete upotrijebiti svoje ruke za pomoć, napraviti 3-5 seta, 15-20 čučanjova u svakoj.

3. Ruke

Razina težine: 1

9

Možete napraviti vodoravnu traku koristeći nešto što imate kod kuće ili kupiti. Što je viša šipka, to će biti teže vježbati. Učinite 3-5 kompleta, svaki po 10 pull-upova.

Razina težine: 2

10

4. Noge

Razina težine: 1

11
Da biste učinili zagrijavanje za svoje noge, neka se noga zamahne. To su sjajni za kukove. Čučnjevi na jednoj nozi, dok se drugi drže ravno, također su vrlo učinkoviti. Učinite svaku vježbu 20 puta u 3-5 seta.

Razina težine: 1

12
Razina težine: 2

13

5. Natrag

Razina težine: 1

14

Ova vježba je savršena za izradu mišića trbuha i leđa.

Isprobajte ove vježbe i recite nam kako vam se sviđaju u odjeljku komentara u nastavku! 

Izvor: novi

Komentari

Pratite nas na FB!

Lajkujte Ženskicu!
X Zatvori