Često zaboravljamo na leđa, zato što ih ne vidimo i ne primećujemo kako se opuštaju, pošto lišavamo mišiće fizičke aktivnosti. Zbog toga oni postaju mlitavi i na leđima se pojavljuju nabori, koji nam kvare figuru.

Radite ih kod kuće, ali redovno. Za 2-3 nedelje povratićete tonus mišića.

Naklon napred

♦ Stanite uspravno, s nogama u širini ramena.

♦ Nagnite se napred, ne savijajući kolena.

♦ Dotaknite pod, ukoliko možete.

♦ Lagano se istegnite ka podu.

 

Naklon u stranu

♦ Stanite pravo, s nogama u širini ramena.

♦ Podignite jednu ruku i dlan stavite na potiljak.

♦ U drugu ruku uzmite teg i opustite je.

♦ Radite kratke naklone u stranu ruke s tegom.

 

Sklekovi

♦ Lezite potrbuške.

♦ Težište prenesite na ruke.

♦ Spustite telo, savijajući ruke u laktovima.

♦ Vratite se u prethodni položaj.

 

Lučna poza

♦ Lezite na stomak.

♦ Zabacite ruke unazad.

♦ Uhvatite članke na nogama.

♦ Duboko udahnite. Ostanite u tom položaju nekoliko sekundi.

♦ Dok polako izdišete, opustite mišiće i vratite se u početni položaj.

 

Čamac

♦ Lezite potrbuške, istegnite ruke i noge.

♦ Istovremeno podignite obe noge i ruke, izvijajući leđa.

♦ U tom položaju ostanite nekoliko sekundi.

♦ Vratite se u početni položaj.



Podizanje na gimnastičkoj lopti

♦ Lezite stomakom na loptu.

♦ Noge zadržite na podu, razmaknute u širini ramena.

♦ Dlanove stavite na potiljak.

♦ Podižite i spuštajte ramena i gornji deo torza, pazeći da vrat držite pravo.

 

Most

Ova vežba je vrlo efikasna i korisna za leđa, ali je opasno da se izvodi bez prethodne pripreme. Prethodno par nedelja redovno radite ostale vežbe, a tek onda počnite sa pokušajima da izvedete most.

♦ Lezite na leđa, noge savijte u kolenima, a dlanove postavite na pod iznad glave.

♦ Pažljivo počnite da podižete butine, a zatim i ramena, izvijajući leđa.

♦ Zadržite se u najvišoj tački nekoliko sekundi.

♦ Zatim se pažljivo vratite u početni položaj i polako spustite leđa na pod.

(uspesnazena)

Komentari

Pratite nas na FB!

Lajkujte Ženskicu!
X Zatvori